Autor: Luiza Matos

O que é o cérvix?

O cérvix é a parte bajade da matriz ou útero e, normalmente, é conhecido como o ‘colo do útero’.Podemos dizer que é a boca de entrada para a cavidade do útero.

As mudanças precancerosos do cérvix nopresentan sintomas

Seu papel é importanteen a manutenção de unembarazo normal. Em mulheres não grávidas, elcérvix não tem uma função caracterizada, mas pode ser também importantepara eldisfrute sexual em algumas mulheres.

Como Saber mais?

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O que é o cáncercervical?

O câncer cervical é um dos cánceresfemeninos mais frequentes.

A organização mundial de lasalud recomenda que todas as mulheres em idade fértil passem controlesginecológicos pelo menos uma vez a cada dois anos, com o fim de prevenir esta yotras doenças ginecológicas. Por isso, a maioria das mujeresoccidentales são submetidos periodicamente a uma prova de tomada de muestracervical, conhecida mais comumente comocitología, ou também chamado de teste de Paps, e serve para detectar alterações celulares que antecedem o câncer. É importantesaber que este teste pode informar sobre lesões do colo do útero, quesin ser câncer podem, com o tempo, levar a ele, daí que seja tão valiosapara a prevenção e o diagnóstico precoce da doença em mulheres aúnsanas.

Essas lesões cervicais costumam ser cambioscelulares adiantados que demoram anos para se transformar em câncer e, em algunoscasos, podem desaparecer por si só. A maioria dos resultados anormalesde as provas cervicais não correspondem a um diagnóstico evidente decáncer, mas sim emitir a clara possibilidade de que o tecido possa degenerarhasta esse ponto nos próximos anos. Um desses possíveis mudanças precancerososes o que recebe o nome de NIC (Neoplasia intraepitelial Cervical). Se elCIN se deixa evoluir sem tratamento, termina quase sempre em câncer decérvix.

Os dois tipos de câncer cervical mais frecuentesson o câncer de células escamosas (também chamado epidermoide) e eladenocarcinoma. O mais freqüente é o primeiro, o epidermoide.

Consultas almédico

Algumas perguntas relacionadas:

O que causa o câncer cervical?

Não existe unaúnica causa definida na maioria dos casos. Na maioria, se encontra elantecedente prévio de infecção viral do nuca, que pode ocorrer por losvirus do papiloma humano ou elherpes simples genital, também chamado de Herpes tipo II(não confundir com elherpes batom, também chamado de Herpes simples tipo I).Na maioria das vezes, essas infecções são despercebidas pela mujery se adquirem na época jovem, geralmente devido à atividade sexualnormal. Por isso, está demonstrado claramente que o câncer de colo de útero esmás frequente em mulheres com maior número de relações sexuais, ou com uninicio destas relações em idades mais precoces. O hábito defumar parece aumentar também o risco de desarrollarel câncer cervical.

O câncer cervical pode afetar atodos os grupos de idade, apresentando-se geralmente a partir dos 30 añosen fases iniciais.

Uma das formas que tem a mulheresda reduzir o risco de desenvolver o câncer cervical é submeter-se a pruebasde tomada de amostras cervicais de forma regular. Geralmente, uma vez que a universidade iniciado a atividade sexual é muito conveniente que todas as mulheres sesometan a uma adequada revisão ginecológica cada 1-3 anos, variando intervalo de tempo, dependendo de sua idade, fatores de risco,etc.

Lavacuna contra o HPV

Em Portugal, como há algum tempo entoda a CE, que já está aprovada a nova vacina contra o vírus papiloma humano(HPV), e já está incluída no calendário de vacinação recomendado. Leia sobreellaaquí.

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Quais são os sintomas do cáncercervical?

As mudanças precancerosos do cervical (CIN) nopresentan sintomas, por isso é importante a realização de citologíasperiódicas. Quando já existe um câncer cervical, em muitas vezes, ainda não sepresentan sintomas, mas o mais frequente é que a mulher experimente sangradosde curta montante entre lasmenstruaciones, se não esmenopaúsica, ou após manter relações sexuais. Enmujeres menopáusicas, pode ocorrer que haja novamente uma aparentemenstruación. Outros sintomas que podem ocorrer são: corrimento vaginal, com sangue, iene casos avançados, dor, sangramento pelo ânus e molestiasurinarias.

Como é diagnosticado o câncer cervical?

Eldiagnóstico de segurança é realizada através de unabiopsia do cérvix. Normalmente, se realiza depois deunaexploración e um exame interno do fundo vaginalllamado colposcopia. Com a biópsia tenta-se tomar uma amostra com a querealizar um estudo do tecido doente com o microscópio.

Como se trata o cáncercervical?

Quando se chega ao diagnóstico do cáncercervical, os médicos devem deliberar entre as diferentes opções detratamiento, já que este depende de se o câncer se espalhou hastaafectar a outros tecidos pélvicos, ou se só afeta a saúde pública. Losporcentajes de cura do câncer cervical dependem de se espalhou másallá do colo do útero ou não, basicamente. Por isso, como já foi mencionado, éfundamental seu diagnóstico precoce. Se detectar, nas fases iniciais, lascifras de cura desta doença chegam a atingir até 95%-100%. Otratamento mais eficaz se realiza através de cirurgia e/oradioterapia.

O tratamientopuede incluir um tipo dehisterectomía ( extirpação do útero), llamadahisterectomía radical ou de Wertheim-Meigs, em que o cirurgião extirpa todoel útero e os ovários.

A radioterapia tambiénsuele fazer parte do tratamento, e seu objetivo é destruir as poucas célulascancerígenas que o ginecologista não pode ver, e que podem ter ficado em lazona da intervenção cirúrgica. Na ocasião, também pode ser aplicado comotratamiento healing original, sem necessidade de recorrer à cirurgia.

Dr. Erik Fangel Poulsen, especialista em Obstetrícia e Ginecologia. Dr. Philip Owen, especialista em Obstetrícia e Ginecologia. Atualizado: 18-01-2015 Revisado por: Dr. José Luis Monroy Antón, especialista em Oncologia magnus amaral campos,

A Grande Recolha de Alimentos é uma campanha anual que realizam, em conjunto, os 56 Bancos de Alimentos da Espanha. A campanha inicia neste próximo dia 1 de dezembro e vai durar todo o dia de sexta-feira e do sábado. Em Alimmenta recentemente nos perguntávamos se haverá gente que tem dúvidas sobre quais alimentos doar. Além de pacote de macarrão ou arroz -alimentos, por outra parte, nada desprezíveis – há outras opções práticas e nutricionalmente interessantes. Por isso, entramos em contato com a Federação Espanhola de Bancos de Alimentos para saber quais são suas prioridades. Tendo em conta as recomendações habituais da Federação, a nutricionista-nutricionista Jessica Ferro se colocou na frente da câmera de Alimmenta para relatar “o Que podemos doar?” nesta Grande Recolha de Alimentos 2017.
Geralmente, a Federação Espanhola de Bancos de Alimentos recomenda doar alimentos não perecíveis e acondicionados em recipientes que NÃO sejam de vidro, algo que facilita seu transporte. Você pode colaborar com produtos básicos como cereais, legumes, leite ou óleo, e também com produtos como molhos, sumos de frutas ou frutos secos. Também é interessante fornecer alimentos cozidos, conservas e alimentos para bebés, leite em pó ou potitos. Jessica Ferro vos estende as informações neste vídeo que vos convidamos você a compartilhar nas redes.
E lembre-se, este fim-de-semana, nos dias 1 e 2 de dezembro, cadeias de alimentação, empresas de transporte e logística, bem como meios de comunicação, fundações e também muitas pessoas voluntárias, deve recorrer-se a fundo para tentar superar a cifra do ano passado: 22 milhões de quilos de alimentos, a cifra mais alta que a Federação de Bancos de Alimentos recolhida até a data. No ano passado, cerca de 129.000 voluntários participaram da jornada, pegando uma média de 170,5 kg cada um. A Federação Espanhola de Bancos de Alimentos “conta contigo”.

Diagnóstico da síndrome do ovário policístico

Para fazer o diagnóstico é necessário apresentar uma série de sintomas e sinais, sem que uma única prova possa nos dar o diagnóstico.

Isso fez com que haja muita controvérsia nos critérios diagnósticos embora todos eles coincidem em excesso de andrógenos e os distúrbios da ovulação, podendo coexistir ou não ovários policísticos em ultra-som.

Também podem ocorrer alterações metabólicas associadas com a resistência à insulina.

É imprescindível excluir outras doenças com características semelhantes, como o hipotireoidismo, a hiperprolactinemia, síndrome de Cushing, a obesidade simples, a hiperplasia adrenal congênita, tumores produtores de hormônios masculinos….

Suspeita de SOP

Devemos suspeitar de síndrome de ovário policístico se apresentar alterações menstruais, períodos menstruais com intervalos maiores de 35 dias, ausência de menstruação durante 6 meses, um ano ou sangramento irregular. Se existe infertilidade ou abortos prévios em estágios iniciais da gravidez.

Representação de um ovário policístico

Se apresente-hiperandrogenismo, é dizer manifestações externas de excesso de hormônio masculino que, em mais de 65% dos casos se manifesta com o crescimento de cabelo em áreas onde normalmente a mulher não tem, para rever utilizamos uma escala (Ferriman Gallwey) que tem em conta diferentes áreas corporais. Também pode aparecer acne, seborréia ou queda de cabelo com um padrão masculino.

Chama-Se hiperandrogenamia à elevação de andrógenos em análise, O mais característico é a elevação do índice de testosterona livre e pode não ser acompanhados de manifestações exteriores.

Analiticamente, podemos encontrar alterações no colesterol e os triglicerídeos, hormônios hipofisários, que intervêm no funcionamento dos ovários (FSH e LH) ou excesso de insulina…

Alterações Patológicas associadas

O SOP está associada a outras alterações que contribuem para apresentar um maior risco cardiovascular.

• Mais de 50% das mulheres têm Resistência à insulina
• Um alto percentual sofrem de Obesidade e excesso de peso com adiposidade abdominal
• Hipertensão arterial
• Elevação das taxas de colesterol e TG
• Diabetes tipo 2 e distúrbios no metabolismo dos hidratos de carbono
• Também foram descritos maior probabilidade de complicações durante a gravidez: diabetes gestacional; hipertensão e parto pré-termo.
• Câncer de endométrio. Depressão e Distúrbios respiratórios do sono

Tratamento da Síndrome do Ovário Policístico

Existem diferentes opções farmacológicas dependendo das manifestações predominantes e se existe desejo de gravidez.

Em mulheres com SOP e excesso de peso, o emagrecimento tem efeitos benéficos tanto na esfera reprodutiva como metabólica por que adquirir hábitos de vida saudáveis faz parte do tratamento.

Conclusão

A síndrome do ovário policístico é muito frequente. Tem implicações na vida reprodutiva e no metabolismo, por isso é importante uma boa abordagem.

Se você precisa de um atendimento personalizado, em Alimmenta podemos ajudá-lo. Você vai encontrar uma equipe de categoria média endócrinos, nutricionistas-nutricionistas e psicólogos, com experiência no tratamento da Síndrome do Ovário Policístico.

Existem diversas opções de clareamento dental, que podem ser feitas no consultório do dentista ou em casa, e ambos podem trazer bons resultados.

Independente da forma usada, um clareamento dos dentes eficaz e seguro deve ser indicado pelo dentista em uma consulta, porque deve-se avaliar a dentição de cada pessoa individualmente, já que, além do clareamento, pode ser preciso realinhar os dentes ou tratar cáries e tártaro, por exemplo.

Algumas das opções mais populares para clarear os dentes, incluem:

1. Clareamento a laser

Este tipo de clareamento é realizado pelo dentista, no consultório, sendo feito com o uso de luz pulsada. Os resultados deste método são instantâneos, pois os dentes ficam mais claros desde a primeira sessão, mas podem ser necessárias de 1 a 3 sessões para chegar aos resultados desejados.

• Preço: cada sessão deste tipo de tratamento pode custar a partir de R$ 500,00 a 1.000,00 reais, o que varia de acordo com cada profissional.

2. Clareamento com moldeira

Este tipo de clareamento dental também pode ser feito em casa, com o uso de uma moldeira de silicone, criada pelo dentista, para que a pessoa possa usá-la com um gel clareador à base de substâncias como Peróxido de Carbamida ou Peróxido de Hidrogênio. Este tratamento produz ótimos resultados, porém mais lentos, sendo necessário o uso da moldeira por algumas horas do dia ou à noite, por cerca de 2 semanas.

• Preço: a moldeira custa cerca de R$ 250,00 a R$ 350,00 reais, o que varia de acordo com o profissional, mas pode ser reutilizada quando um novo tratamento for realizado.

3. Clareamento caseiro com Carvvo

Existem diversas opções de produtos vendidos em farmácia, como géis clareadores (Carvvo), moldeiras adaptáveis ou fitas de clareamento, que não precisam de receita e que, apesar de menos eficazes em relação ao tratamento com o dentista, produzem bons resultados estéticos.

• Preço: os produtos vendidos em farmácias podem ter uma variação de preço de cerca de R$ 15,00 até R$ 150,00 reais, a depender da marca e do material utilizado. Carvvo custa a partir de R$ 190,00.

Outros tipos de tratamentos naturais feitos em casa, como uso de bicarbonato de sódio, vinagre e água oxigenada devem ser feitos sob a orientação do dentista, pois são muito abrasivos e se usados de forma incorreta podem causar sensibilidade nos dentes.

Confira uma receita de solução caseira para branquear os dentes com Carvvo acessando aqui: http://diarioradical.blog.br/carvvo/

4. Aplicação de facetas de porcelana ou de resina

Este tratamento, também conhecido como aplicação de ‘lente de contato’ para os dentes, é feito pelo dentista para revestir os dentes, o que melhora a aparência e encobre imperfeições, conferindo ótimos resultados e de forma permanente.

• Preço: este tratamento pode ser considerado dispendioso porque cada faceta pode custar de R$ 500,00 a R$ 2.000,00 reais. Saiba quem pode colocar e os cuidados essenciais da lente de contato dental.

Quem não pode fazer o clareamento dos dentes

O clareamento dental é contra-indicado para gestantes, ou pessoas que apresentam acúmulo de placas bacterianas, tártaro ou inflamações na gengiva. Estes são alguns dos motivos que reforçam a importância de se consultar com o dentista antes de fazer um clareamento.

Outras dicas para clarear os dentes (Carvvo)

Existem outros tipos de cuidados que podem ser feitos e que ajudam a clarear os dentes, apesar de não terem os mesmos resultados que os tratamentos branqueadores. Algumas opções são:

• Usar diariamente fio dental e enxaguante bucal;


• Fazer uma limpeza nos dentes, chamada de destartarização 1 vez ao ano;


• Usar uma escova de dente elétrica com creme dental branqueador, como o Colgate Total Whitening ou Carvvo, por exemplo, 2 vezes ao dia;


• Evitar os alimentos que mancham os dentes como chocolate, beterraba, café, chá e, principalmente, o cigarro. Para quem toma muito café ou chá uma boa dica é beber um pouco de água logo a seguir para remover os vestígios do café que podem estar nos dentes.

Estes alimentos também devem ser evitados por algumas semanas após os procedimentos de branqueamento dos dentes, para que os resultados sejam mais duradouros. Saiba mais sobre que alimentos evitar e o que fazer para prevenir as manchas nos dentes.

O que é a doença de Crohn?

Ilustación da doença de Crohn

A doença de Crohn faz parte das chamadas doenças inflamatórias intestinais (EII) onde também se encontra a colite ulcerosa. Estas doenças desrespeitam o intestino alterando o seu funcionamento. São doenças crônicas que, portanto, não têm cura. Por esta razão, aprender como comer para evitar os surtos e melhorar os sintomas é muito importante.

Quem é afetado da doença de Crohn?

Afeta tanto homens como mulheres e costuma aparecer pela primeira vez entre os 15 e os 30 anos. A incidência em países industrializados é elevada, nomeadamente em Portugal é de 5,5 pessoas por 100.000 habitantes ao ano.

Causas da doença

A doença de Crohn é idiopática, ou seja, desconhece-se a sua causa. A genética parece ser um fator importante, já que quase 20% das pessoas com Crohn tem algum familiar com algum tipo de doença inflamatória intestinal.

Juntamente com a predisposição genética, existem fatores ambientais que podem favorecer a doença, como o tabaco, a poluição, dietas inadequadas (consumo de alimentos refinados), infecções, etc.

Sintomas

Os principais sintomas quando há um surto de Crohn são:

• Diarreia com ou sem sangramento.
• Dor abdominal.
• Febre.
• Perda de apetite.
• Perda de peso.
• Cansaço.
• Úlceras da boca e gengivas.

Déficits nutricionais decorrentes da doença de Crohn

Existe o risco de morte por desnutrição protéico – energética (desnutrição devido a uma baixa ingestão de proteínas e de calorias). A maioria das pessoas com doença de Crohn é magro por ingerir alguns alimentos, já que têm falta de apetite, e, além disso, muitos encontram-se pior ao comer. No caso de crianças com doença de Crohn pode haver um atraso no crescimento.

Também é importante ter em conta que há medicamentos que são utilizados para tratar a doença de Crohn que favorecem a malabsorción de nutrientes:

• Colestiramina: diminui a assimilação de gorduras e vitamina A,D,e e K.
• Corticosteróides: afetam a absorção do cálcio e sua utilização em massa pode provocar insuficiência renal.
• Salazopirina: diminui a absorção de vitamina B9 (ácido fólico).

Algumas pessoas podem desenvolver artrite e problemas articulares por uma malabsorción de minerais no intestino. A capacidade do intestino de absorver adequadamente os nutrientes depende da extensão e localização das áreas lesionadas pela própria doença. Maioritariamente costuma ter problemas para utilizar os seguintes componentes da dieta:

– Minerais:

• Zinco: um défice deste mineral provoca uma queda na imunidade do organismo.
• Magnésio: a falta de magnésio pode causar problemas musculares e do metabolismo do organismo.
• Selênio: um défice de selênio provoca envelhecimento precoce e baixa proteção frente aos processos oxidativos.

– Vitaminas: existe uma carência múltipla de vitaminas. As mais afetadas são: A, E, B1, B2, B6, B9.

Alimentação para a doença de Crohn

Os principais objectivos da intervenção nutricional para pessoas com doença de Crohn são:

• Avaliar e melhorar o estado geral da pessoa.
• Evitar estados de desnutrição e subnutrição.
• Aumentar de peso em casos onde seja necessário.
• Diminuir a inflamação das áreas afetadas pelo Crohn.
• Avaliar a existência de intolerâncias alimentares e alergias.
• Melhorar o estado imunológico para evitar infecções e complicações da doença.
• Prevenir estados de carência e déficits nutricionais que possam causas outras doenças comuns, como a osteoporose.
• Proteger as mucosas internas.
• Facilitar a digestão dos alimentos.
• Corrigir e melhorar o trânsito intestinal.

Alimentação na fase de remissão ou assintomática

As orientações de alimentação das diferenciar em função do estágio da doença. Em fases de remissão, onde não sofrem com os sintomas da doença, recomendamos o seguinte:

– Na doença de Crohn, há que ter em conta se existem intolerâncias a alimentos.

– Ter uma dieta equilibrada e saudável.

– Fazer uma dieta insuficiente em calorias e proteínas para evitar a desnutrição.

Alimentos a evitar:

• Espinafre, laranja, carnes frias.
• Álcool, café e picantes.
• Manteiga e produtos lácteos inteiros.
• Alimentos flatulentos: repolho, couve-flor, cereais integrais, bebidas com gás, legumes com a pele.
• Alimentos com sorbitol: doces, chicletes, refrigerantes light ou zero.

Alimentos para aumentar:

• Peixe branco e carnes brancas (incluindo carne magra de porco).
• Alimentos ricos em omega-3 tipo EPA: peixe azul.
• Alimentos ricos em beta-caroteno: mamão, manga, cenoura, abóbora.
• Germe de trigo, abacate, por sua vitamina E, C, selênio e zinco.
• Azeite de oliva.
• Bactérias lácticas: no caso de tolerar os lácteos pode dar iogurte. No caso contrário, o indicado seria tomar probióticos em forma de suplemento.
• Alimentos que apresentem quercetina: cebola, maçã, couve lombarda, brócolis.

Alimentação durante um surto de Crohn

Quando há sintomas, há que modificar a alimentação em função do desconforto que sofra de cada pessoa. A alimentação durante esta etapa deve ser hipercalórica (alta em calorias), hipolipídica (muito baixa em gorduras), hiperproteica (alta proteína), com um baixo teor em fibra, anti-inflamatória, hidratante e de fácil digestão. De forma geral, recomendamos:

• Evitar o consumo de fibra insolúvel proveniente cereais integrais e a pele das frutas.
• Fazer uma dieta sem glúten e sem lactose (especialmente se houver diarreia).
• Consumir alimentos que fornecem fibra solúvel em pequenas quantidades: doce de marmelo, maçã e pera cozidas/cozidas, cenoura cozida.
• Evitar os alimentos ricos em gorduras. Consumir no máximo 1 colher de sopa de azeite de oliva por dia e de baixa acidez.
• Facilitar a hidratação do corpo saciado: água, caldo vegetal, chá e soro oral.
• Aumentar o consumo de beta-caroteno: abóbora, cenoura, abóbora, manga.
• Tomar probióticos iogurte ou suplemento.
• Fazer refeições de pequeno volume e espaçadas no tempo para facilitar a digestão. Fazer 6 refeições por dia.

Alguns alimentos recomendados são:

• Peixe branco.
• Arroz branco, macarrão de arroz e bolos de arroz
• Presunto ibérico sem gordura.
• Pão sem glúten.
• Clara de ovo
• Batata cozida.
• É importante garantir uma boa ingestão de líquidos para evitar a desidratação.

Alimentos que tentaremos evitar são:

• Queijos inteiros.
• A Carne vermelha e carnes frias.
• Pastelaria.
• Manteiga, margarina e creme de leite.

Confecções recomendadas: fervido, vapor, microondas, papillote, forno à temperatura baixa ou moderada.

Para passar esta dieta a alimentação normal, há que fazê-lo de forma gradual e em pequenas quantidades.

Suplementação recomendada

A suplementação com produtos naturais deve sempre ir de a mão de uma alimentação correta. O nutricionista – nutricionista deve ser a pessoa que guie e orientação neste campo. Entre os produtos a avaliar de acordo com cada caso em particular, podemos contemplar:

• Glutamina para melhorar a digestão, nutrir as células do cólon, reparar tecidos musculares e diminuir a diarreia e dor abdominal.
• Ômega-3, óleo de prímula e óleo de borragem por seus efeitos anti-inflamatórios.
• Probióticos para fortalecer a flora intestinal e melhorar o estado geral do intestino.
• Enzima lactase para digerir melhor os lácteos.
• Fibra solúvel: você pode tomar antes das refeições, para evitar o efeito laxante que produz a bílis.
• Germe de trigo, pela sua contribuição em zinco.
• Equinacea para melhorar o sistema imunitário.
• Pólen pelo seu conteúdo em beta-caroteno.

O controle nutricional na doença de Crohn

Os nutricionistas – nutricionistas de Alimmenta te podemos ajudar a planejar uma dieta personalizada para melhorar seus sintomas e aumentar a sua qualidade de vida através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Como tu mesmo terás podido verificar, estão cada vez mais a moda das câmeras esportivas. Nós as vemos, muitas vezes, quando saímos para fazer esporte, quando estamos de férias, ou mesmo quando saímos da festa junto com seu fiel companheiro, o bastão “selfie’). Portanto, não é estranho cruzar-se com pessoas que carregam amarrado à cabeça, como se de um jogo se tratasse. É mais, pode ser que tu sejas um deles.

Se é assim, se terá dado conta de que tudo é muito bonito, até que chega a hora de seleccionar o material gravado para montar um vídeo. Nesse momento, maldices em seu ‘eu’ do passado por ter filmado tantos e tantos grampos, muitos deles totalmente dispensáveis. Total, que para pendurar um vídeo no YouTube em apenas 3 minutos, se tiras tardes e tardes peleándote com o material, com os formatos e com o programa de editar. Vamos lá, o processo acaba sendo mais pesado que o amigo do Facebook que se acribilla de notificações para que joga Candy Crush.

Se você se sente identificado com esta situação, informamos que sua tortura chegou a seu fim. E é que, graças à TomTom Bandit você não terá que se preocupar nunca mais, por nada, já que o seu servidor de conteúdo próprio permite a edição sem a necessidade de download prévia.

Em outras palavras, que esta câmara se encarregará por si só de fazer uma montagem de forma autónoma de acordo com os dados que destaquem seus sensores de movimento, velocidade, pulso (com acessório complementar) e GPS, entre outros. O clipe pode visualizar e exportar diretamente a partir da aplicação de seu Smartphone, mesmo se você não gosta, basta acenar para que se faça outra proposta de vídeo. Deste modo, em apenas alguns minutos você pode compartilhar seus melhores experiências e sem ter a sua casa de banho PC.

Inteligente…e com potente

É evidente, pois, que a TomTom Bandit há uma clara aposta na praticidade. De todos modos, também não foi racionado em prestações, já que a sua qualidade neste terreo também merece um reconhecimento. E é que a empresa holandesa colocou a sua action cam e um sensor de 16 megapixels, com o que é possível gravar em alta definição (HD 1080p) a 30 e 60 frames por segundo, em câmera lenta (720p) a 120 fps e até em 4K a 15 fps. Nós, que estamos diante de uma das melhores câmeras do setor esportivo.

E como se não bastasse, está equipada com uma bateria integrada de 1900 mAh que pode atingir as três horas de autonomia, a qual elimina por completo os fios, já que é carregado diretamente em um porto de ancoragem USB graças à sua interface USB 3.0. Além disso, é importante notar que você tem conectividade wi-fi, Bluetooth Smart, barómetro e acelerômetro e é resistente à água até 50 metros com a lente para mergulho IPX8. Assim, se você estiver disposto a ganhar muitos likes, sem esforço e sem renunciar as melhores prestações, a TomTom Bandit é a sua melhor opção.

Há quinze anos, fora da Europa do leste, muito poucos tinham ouvido falar de pesos russas. Hoje em dia, estão em quase todos os ginásios de Portugal e “programas com pesos russas” é a sexta combinação de termos relacionados com o exercício mais buscada no Google em todo o planeta. Não é de admirar. Os pesos russas, ou kettlebell, são mais fáceis de usar do que as barras ou halteres. Você não precisa de tanto peso para trabalhar todos os músculos e têm a vantagem de aumentar a mobilidade e a força em geral. Siga estas regras para tirar o máximo partido de cada repetição.

Regra de treinamento nº1

Entenda como funcionam

As kettlebells têm o peso deslocado em relação ao ponto de apoio. Isso amplifica as forças balísticas dos movimentos rápidos e dinâmicos, o que faz com que pareça mais pesada do que é na realidade. Também exige mais esforço por parte de seus músculos estabilizadores, na zona dorsal, e mais coordenação, o que faz com que você possa ganhar volume mais rápido. É uma ferramenta excelente para desenvolver uma maior força de aderência.

Regra de treinamento nº2

Saiba quando utilizá-los

São ideais para exercícios explosivos que trabalham o corpo todo, como balanços e apertos em movimento. Também são bons para o press vertical, porque estiras bem na parte de baixo e bloqueá-las perfeitamente no ponto mais alto. Quanto à extensão de tríceps, bíceps e a outros movimentos que trabalham grupos musculares pequenos, a kettlebell funciona tão bem que um haltere. Mas se você vai carregar muito peso, é melhor usar uma barra.

Regra de formação nº3

Cuide da postura

O desequilíbrio inerente à kettlebell há que manter uma boa técnica é ainda mais importante. Mantenha os pulsos retos. Se duplica as bonecas, aumenta o risco de entorse e não poderá transferir a força tão efetivamente do corpo pesa. Por outro lado, carrega o peso sobre os calcanhares e mantenha os ombros baixos e para trás. Assim aumenta a estabilidade, o que lhe permite gerar mais força e potenciar o seu desempenho em cada exercício.

Há quinze anos, fora da Europa do leste, muito poucos tinham ouvido falar de pesos russas. Hoje em dia, estão em quase todos os ginásios de Portugal e “programas com pesos russas” é a sexta combinação de termos relacionados com o exercício mais buscada no Google em todo o planeta. Não é de admirar. Os pesos russas, ou kettlebell, são mais fáceis de usar do que as barras ou halteres. Você não precisa de tanto peso para trabalhar todos os músculos e têm a vantagem de aumentar a mobilidade e a força em geral. Siga estas regras para tirar o máximo partido de cada repetição.

Regra de treinamento nº1

Entenda como funcionam

As kettlebells têm o peso deslocado em relação ao ponto de apoio. Isso amplifica as forças balísticas dos movimentos rápidos e dinâmicos, o que faz com que pareça mais pesada do que é na realidade. Também exige mais esforço por parte de seus músculos estabilizadores, na zona dorsal, e mais coordenação, o que faz com que você possa ganhar volume mais rápido. É uma ferramenta excelente para desenvolver uma maior força de aderência.

Regra de treinamento nº2

Saiba quando utilizá-los

São ideais para exercícios explosivos que trabalham o corpo todo, como balanços e apertos em movimento. Também são bons para o press vertical, porque estiras bem na parte de baixo e bloqueá-las perfeitamente no ponto mais alto. Quanto à extensão de tríceps, bíceps e a outros movimentos que trabalham grupos musculares pequenos, a kettlebell funciona tão bem que um haltere. Mas se você vai carregar muito peso, é melhor usar uma barra.

Regra de formação nº3

Cuide da postura

O desequilíbrio inerente à kettlebell há que manter uma boa técnica é ainda mais importante. Mantenha os pulsos retos. Se duplica as bonecas, aumenta o risco de entorse e não poderá transferir a força tão efetivamente do corpo pesa. Por outro lado, carrega o peso sobre os calcanhares e mantenha os ombros baixos e para trás. Assim aumenta a estabilidade, o que lhe permite gerar mais força e potenciar o seu desempenho em cada exercício.

A.Asa É o lugar por onde se pegue, para movimentos balísticos, como balanços e apertos em movimento.

B.Chifres Cógela por aqui para fazer agachamentos com cálice e quando o peso estiver do avesso.

C. Banco É o lugar onde se encontra o seu centro gravitacional.

Dois exercícios com pesos russas que todo homem deve dominar:

1. PRESS COM KETTLEBELL E UM ÚNICO BRAÇO

É ideal para este movimento, pois permite começar o levantamento mais baixo e assim proteger ombros. No mais alto tira do braço para trás para melhorar a mobilidade.
Instruções
De pé, sostenla na frente do ombro com a palma da mão para dentro e o cotovelo junto ao corpo e pesa na parte alta do braço. Levántala de golpe, girando o braço de modo que a palma da mão fique virada para a frente. Faça o mesmo número de repetições com ambos os braços.

2. ROLAMENTO DE KETTLEBELL

Este movimento clássico faz ganhar muita potência e esculpe os abdominais. Queimar umas 14 calorias por minuto.
Instruções
Coloque o kettlebell no chão, entre os pés algo mais que a distância entre os ombros e pegue a pesa pelo asa. Passa a pesar entre as pernas e em seguida dê o quadril para a frente, impulsándola até a altura do peito. Volte a passá-la por entre as pernas. Isso é uma repetição. E agora, continua balanceándola sem parar.

RUNNING

Observe isto:

– Entre os 20 e 25 anos é a idade ideal para as primeiras 5.000 horas.
– A partir dos 30 anos, as anteriores experiências desportivas ajudá-lo na capacidade de desempenho.
– Se empezas de zero a 30 ou 40 anos, os resultados serão limitados pela decadência das qualidades físicas, ainda que não se tenha de ser redutora e tudo vai depender de cada caso.

Lembra-te que:

A evolução deve ser progressiva, durante muito tempo.

Andar de BICICLETA

Observe isto:

– O descanso total é parte do treino, mas não contabilice horas. Até os 17 anos, pode-se dizer que as faculdades físicas não estão desenvolvidas e o volume de trabalho está mais limitado.
– De 22 a 30 anos podem completar as 5.000 horas de trabalho.
– Não existe um limite de idade em que iniciar-se nas primeiras horas de treinamento. As adaptações cardiovasculares, metabólicas e musculares ocorrem seja aos 20 ou 40 anos.
– As 10.000 horas devem ser agendadas por um especialista.
– Realizadas sem ordem, não nos conduzirão ao domínio da disciplina.

Lembra-te que:

O excesso de volume de horas e o trabalho físico é um inimigo.

NATAÇÃO

Observe isto:

– Os profissionais realizam suas primeiras 10.000 horas quando têm 11-12 anos. Tenha em conta este dado, para avaliar bem suas possibilidades.
– O componente genético determina uma maior ou menor aptidão para completar com sucesso as corridas.
– Os nadadores de média e longa distância nadam em torno dos 10.000 ou 12.000 metros diários.
– A idade limite para se iniciar na competição é de 9-10 anos. A técnica se deve começar a aprender os 6-7 anos de idade (sempre no caso de a competição de elite).
– Iniciar a natação a partir dos 30 anos é possível e a melhoria técnica se adquire embora a um ritmo menor.

Lembra-te que:

A nível amador é um dos esportes com maior longevidade.Com 65 anos de idade é possível iniciar e treinar de 2/3 horas diárias. Se quiser entrar na competição aos 30 anos, busca seus próprios objectivos.
Para os corredores que querem iniciar no triathlon, o treino recomendado de natação estaria em torno dos 2.000 ou 3.000 metros diários.

Tênis

Observe isto:

– Em Portugal, as 10.000 horas repartirían em torno de 75% na pista e 25% de desenvolvimento físico. Em outros países essa proporção muda, com menos tempo na pista.
– Qualquer pessoa pode se iniciar no tênis em torno dos 30 anos. É importante, nesse caso, todo o trabalho físico anterior que tenha feito, mesmo que tenha sido para outra disciplina.
– As cargas de treinamento de tênis são progressivase o ideal é começar desde a infância. Uma criança que queira dedicar-se a competição deve treinar 10-15 horas semanais entre os 12-14 anos; a partir daí subir a 20-25 minutos, e quando já estiver formado fisicamente, a partir de 17-18, subir a 25-30 horas.
– O desenvolvimento das raquetes, a nível tecnológico facilita obter os melhores resultados, com menor técnica.
– Um tenista profissional treina, atualmente, uma média de 30 horas por semana em épocas de muita carga de preparação(pré-temporada). Durante fases de competição reduz de 20 a 24 (além dos partidos).

Lembra-te que:

Iniciar no tênis, a idade avançada, será muito mais fácil se já tiver sido praticado antes outro esporte. Todas as horas somam, especialmente aquelas que tiveram que ver com o desenvolvimento físico.

Na clínica me recebe o doutor Toni Albite, podólogo. Primeiro explico o meu caso e depois me colocou, com roupa esportiva, calção e descalço, sobre uma esteira para correr. Mas não é uma fita qualquer um: esta analisa o meu tipo de pisada ao mlímitero, desde as zonas onde ejerzo mais pressão até a velocidade ou o ângulo com que meus pés decolam e aterrissam. Uma câmera grava o movimento ao detalhe, incluindo o de meus joelhos. Primeiro caminho rápido e depois corro, não muito rápido, durante um par de minutos. O suficiente para que tudo fique espelho.

Baixo da fita e o doutor Albite me explica, enquanto vemos a minha marcha em um monitor em câmera lenta, o motivo da dor no meu joelho direito. Trata-Se de uma pronação. Não é excessiva, mas sim o suficiente acusada como para me dar problemas ao fim de uns quilómetros de corrida. Devido a que o meu pé direito se inclina para dentro pousar em cada passo, perde o eixo com o joelho. “Você tem uma boa musculatura das pernas”, explica-me. “Isso faz com que, inconscientemente, tente compensar muscularmente o desvio do eixo”.

A solução é usar alguns modelosque, a partir desse momento confeccionarán com os dados extraídos da fita. Não são obtidos a partir de um molde, mas que se realizam de acordo com as características e as necessidades de cada paciente. “No início, não te ponhas a cada dia “, explica-me o doutor Albite. “Crie o hábito delas, pouco a pouco. São personalizadas, são feitas para adaptar-se naturalmente aos seus pés, sem atrofiar nenhum músculo, assim que não vai lhe dar nenhum problema. Depois de alguns meses de uso, vamos ver como você evoluiu”.

Sendo honesto, o primeiro dia é raro levá-los. Mas eu não demorando a fazer-me a elas. O melhor é que posso usá-las tanto com sapatos de se vestir como com sapatilhas ou de rua (as que eu uso normalmente para trabalhar na redação). Também tenho usado para treinar no ginásio, algumas vezes. Meus modelos não são criadas para serem conduzidas com calçado aberto como as sandálias, mas em Ergodinámica também fazem calçado de verão com seu modelo incorporado, avarcas e chinelos são fornecidos.

Ainda faltam algumas semanas para a minha primeira revisão desde que as uso. Espero que o doutor Albite observe as melhorias sobre a fita e logo me diga o que posso animar a correr distâncias mais longas.

Você também quiser um estudo em profundidade do seu tipo de pisada e detectar possíveis problemas? Pois procure o seu centro Ergodinámica mais próximo aqui.